Як Брі Ларсон дістався до капітана Марвела

НАЗАД За Сара Сабо/29 січня 2018 р. 11:29 EDT/Оновлено: 17 квітня 2020 р. 11:37 EDT

Лише тому що Брі Ларсон 'Оскар' золото не означає, що вона не накачує залізо для ролі супергероя. TheКімната іКороткий термін 12 зірка ставила кілька серйозних годин у тренажерний зал, щоб підготуватися до свого прибуття в Marvel Cinematic Universe як пілот ВПС Керол Данверс, капітан Марвел. Раннійкостюм розкрийте показала принаймні одну версію вбрання, яке вона буде одягати, коли вона підійде як наймогутніший герой Землі, але одне ще не роз'яснене - як вона пішла зі схудлого кадру, який зберігала під час неїКімнатавиступ на рівні месників, у яких вона сьогодні? Слідкуйте за тим, як ми розбиваємо, як Брі Ларсон діставсяКапітан Марвел.

Покладіть спину в неї

Зображення Гетті

Поки багато струнких людей боїться піднімати ваги з остраху стати громіздкою, ці побоювання неправильно розуміють, що нарощування м’язів насправді робить для тіла. Завдяки керівництву фізичних тренерів, Брі Ларсон дізнався, що удари за вагою для функціональної сили можуть творити чудеса, і не змусять вас згуртовуватися погано.



У підготовці до неїКапітан МарвелРоль Ларсона працювала над нарощуванням м'язів у кожній частині її тіла, особливо в тих сферах, в яких жінки, як правило, найслабші - плечі, руки та верхня частина спини. Вперше в своєму атлетичному житті Ларсон робив підтяжки у тренажерному залі, а також інші вправи з важкою вагою, про які говорить один з її тренерів Джейсон Уолш 'не обов'язково було навіть в її розумовому процесі'.

Опрацювання цих м'язів верхньої частини тіла може перетворити безформну спину на контурну карту м’язів за допомогою таких рухів, як натягування стільців і розтягнення трицепсів для рук, затягування спини та підборіддя для спини та накладні натискання на плечі. Оскільки Ларсон будував сили, роблячи подібні рухи, вона також спалювала жир, в результаті чого сильний і сексуальний вигляд сяє в сукні без бретелей.

Школа стрибків

НАЗАД

Тренування Брі Ларсона також привела її до дивовижного світу плеометрії, тренувань зі стрибків у а.к.а. Щоб допомогти скинути кілограми і накопичити м’язи, вона вловлює щось серйозне, роблячи ящикові стрибки над її висотою стегна - або близько 3 футів. Це може не здаватись вражаючим порівняно з цифрами, які деякі люди ставлять в Instagram, але якщо мова йде про цю конкретну тренування, форма - це все, і робити це правильно на меншій висоті - це те, як ви отримуєте переваги.



Стартова сила

Instagram

Хвала Всемогутньому тупіку. Хід важкої атлетики з важкої атлетики може виглядати як зворотний твір, але, якщо це робиться правильно, це точно навпаки. Дедліфти та інші основні сили, як присідання та накладні преси, допомагають побудувати фундамент підходящого тіла незалежно від фізичного розміру, роблячи міцне, не обов'язково роблячи їх величезними.

Не вірите нам? Зверніться до стрічки. Брі Ларсон використовує дедлайфти, щоб отримати міцне і витончене тіло з моменту своєї ролі вКімната -Ви знаєте, фільм, де вона зіграла недоїденого в'язня. Готуючись до цієї ролі, Ларсон вдягнувся 15 кілограмів м’язів, поєднуючи набори раннього ранку з мертвим ліфтом з не-BS. дієта для вирізання синушного статури. Тепер, коли вона втеклаКімната, вона змогла побудувати на цій базовій лінії, залишаючись свідомою, але стає сильною.

'Я багато дізнався про силу, яку маю всередині', Ларсон сказав у 2016 році, розповідаючи про уроки, які вона дізналася, готуючись до своєї ролі, яка отримала Оскар. «Один набирав 15 кілограмів м’язів; Я зміг підняти те, про що ніколи в житті не думав, що зможу. Це стало такою величезною частиною рутини створення цього фільму. Кожного дня я працював з цим неймовірним тренером, і він би змусив мене піднімати крайні ваги над головою. Щойно те, що я зміг піднятися перед тим, як щоранку їхати на роботу, дав мені цю психічну зміну, якої я ніколи раніше не мав ».



Ця психічна зміна призвела до фізичної метаморфози. 'Моя найвища зараз - 215 фунтів в тягу. 400 фунтів стегна, - вона виявлено у червні 2018 року. «Можливість підняти вагу як це справді змінило мою точку зору та розуміння себе».

Фітнес-основа

Завдяки попередньому досвіду Брі Ларсон у тренажерному залі, її перехід у супергероїзм став процесом збереження добрих звичок. Це правда, що найважча частина відпрацювання - це початок, але як тільки ти пробиваєш початкові болі та незручності, процес починає відчувати - і виглядати - корисно. Не дивно, що навчальні програми Ларсона лише посилилися; Регулярні фізичні вправи показали, що ефективно перенаправляють мозок, роблячи наступні тренування легшими та менш напруженими.

ПісляКімната, Ларсон знявся в комічному знімкуБезкоштовний вогонь, яку вона назвала 'першою фізичною роллю', незважаючи на важкі тренування, які вона зробила для своєї попередньої картини. 'Елемент дії того, що я робив раніше, був насправді ментальним і дуже емоційним', - сказала вона сказав, обговорюючи відмінність. 'Це було навпаки'.



Після цього Ларсон продовжував кидати виклик собі інтенсивноКонг: Острів черепа. 'Я витрачала два місяці - так само, як дві години на день розриваючи своє тіло кожен день, просто щоб мати можливість фізично пройти подібний фільм, тому що ти рухаєшся і лізеш на стільки речей', - сказала вона сказав.

ДляКапітан Марвел, Ларсон вкладає все, що вона навчилася, у Керол Данверс, будуючи персонажа зсередини та зовні.



'Все, що є фізичною стороною, з минулого досвіду, ви наймаєте фахівців, які допоможуть вам зрозуміти це і кількісно оцінити, а також виправдати і розібратися в цьому', - сказала вона сказав. 'Я просто відповідаю за те, що відбувається в її голові'.

Підніміться до нагоди

Instagram

Ніхто не досягає піку фітнесу повністю самостійно. Брі Ларсон мав допомогу в налагодженні свого статури від багатьох відомих тренерів, в тому числіДжейсон Уолш 'Rise Movement' - улюблений фітнес-зал у Західному Голлівуді. Уолш - добросовісний тренер зірок, працюючи з подібними Мінка Келлі, Елісон Брі, Емма Стоун, іМайлз Теллер.

Перед тим, як співпрацювати з Уолшем, Ларсон працював з іншим тренеромКімната який допоміг їй розробити не просто тіло бійця, а бойовий настрій, ввівши її в хімічний порив, який перетворює нормальних людей на тренажерних зал щурів, і змушує їх повертатися ще.

'М'яз додав мені цей приплив тестостерону, де я просто відчула набагато більше сили', - сказала вона сказав. 'Я досить розслаблена людина, тому це дало мені відчуття терміновості та сили по-справжньому боротися, чого я ніколи раніше не відчував'.

Їжа як паливо

Instagram

Навіть при інтенсивних регулярних фізичних вправах одне завжди залишається вірним - ти є тим, що їсть. Хоча розробка корисна для організму, незважаючи ні на що, ці переваги не будуть очевидними для спостерігачів, якщо ваша дієта починається і закінчується солоними чіпсами та солодощами.

Коли Брі Ларсон вперше нарощував м'язи дляКімната, вона прийняла дієту з голою основою - жир для енергії, білок для росту м’язів - і їлаяк раз достатньо правильних речей, щоб дати їй енергію для ефективних занять, спираючись на мигдальне масло, курку, рибу, овочі, не містять крохмалю, і мінімальну кількість фруктів. Поряд із цим та великою кількістю води у неї, здавалося б, було мало іншого.

Без керівництва дієтолога, ми точно не рекомендуємо приймати Ларсона обмежувальноКімната дієти під час важкої атлетики - і навіть тоді це не здається веселим. Вона, як повідомляється, навіть обмежили її споживання певних вітамінів і поживних речовин, готуючись до неї Кімната персонаж, який у звичайних умовах не був би дуже мудрим кроком. Така дієта із збільшенням порцій - і належна кількість вітамінів - все ще буде ефективною для сприяння максимальному зростанню м’язів при спалюванні жиру.

Допомога ВВС

Instagram

Звичайно, ви не можете насправді назвати себе переконливим пілотом ВПС, якщо ви не провели деякий час, гуляючи з фактичними ВПС. Брі Ларсон поділився фотографією з відвідування січня 2018 року в навчальному закладі ВВС, показавши себе цілком придатним для деяких серйозних поглядів. 'Вчитися літати,' вона писала у підписі.

Щоб побачити, що стосується створення пілота, Ларсон відвідав військову базу Військово-повітряних сил Nellis у Лас-Вегасі, де провела час, гуляючи в упряжці у власному користувальницькому комбінезоні, ковзаючи навколо кабіни військового птаха і спілкуючись із військами. Така підготовча робота може не допомогти їй фізичної підготовленості, але це сприяє забезпеченню фізичної точності в її виконанні. Керрол Данверс не просто пілот MCU, зрештою - вона капітан, тому вона повинна виглядати так, що знає, що робить.

Хоча подібні візити важливі для того, щоб показати Ларсону, що очікується від пілота у піковій формі, вона, ймовірно, не отримує великої допомоги в навчанні боротися зі Скруллом. Їй доведеться розібратися в цьому для себе.

Вище, далі, швидше, більше

З самого першого трейлера дляКапітан Марвел, було зрозуміло, що вона є персонажем з військовим рівнем фітнесу, і Керрол показала, що піднімається на висоту на скакалці і встає назад, коли падає. Вона - персонаж, який повинен відповідати стандартам обох американських ВПС і Крі Старфорс, тому природно жінка, що зображує її, повинна виглядати так, ніби вона могла перетягнути себе над будь-якою перешкодою. На щастя, для цього є тренування.

В одне відео тренування На сторінці в Instagram актриси ви можете побачити лауреата премії Академії, що вміло протистоять тяжкості на критій скелі. Хоча це не найскладніший вид проблеми з обличчям, який ми коли-небудь бачили, цей підвісний повзання по стелі далеко не початковий рух, що вимагає контролю над багатьма м'язами у верхній та нижній частині тіла, в тому числі передпліччя, коси та стегна.

Витягнути це без падіння - це повноцінне переживання тіла, залучення спини, ніг і навіть крихітних м'язів пальців - така умова, яка потрібна альпіністам, але що ваш середній Джо або Джейн з вулиці просто виграли ' не маю. Для цього потрібна практика. Таким чином, цей вид вправ - не просто цікавий спосіб змішати речі - він також забезпечує функціональну силу та розширює м’язову пам’ять, піднімаючись від відносно затяжної діяльності до чогось близького до другого характеру. Результати говорять самі за себе на екрані.

Привіт-реп, мала вага

Оскільки вона буквально зірка кіно, принаймні деякі тренування Ларсона налаштовані на ідею стилю над сутністю. Їй не потрібні просто функціональні сили - для продажу великобюджетного фільму, мета справді - це прекрасна фізична форма - і ти маєш такий вид з тонованими м’язами та низьким вмістом жиру.

Один з найкращих способів скинути жир та отримати хорошу чіткості м’язів - це повторення меншої ваги - нінизький вага, але досить низький, щоб дозволити 10-15 повторень до відмови. Досягнення цієї мети полягає в тому, де проводяться тренування з опору, за допомогою інструментів, як еластичні стрічки, замість важчих гантелей, штанги або вагових машин.

Одне тренування Ларсон поділився тим, що робить хід опору смуги опору, що допомагає наростити м’язи спини і змусити вас виглядати набагато фізичніше. Це також чудовий крок для поліпшення постави, полегшуючи лояльному солдату простір, або стоячи на місці проти ворога формувальник.

Епізодичний згин

Звичайно, сукупний підхід без міцного фундаменту насправді теж не принесе Ларсону багато користі. Існує різниця між виглядом стрункого та стрункого та схожим на солдата реального життя, і це та річ, яку мозок глядача точно може помітити. Капітан Марвел приєднується до MCU рівень потужності набагато вище багато інших наймогутніших героїв на Землі, і якщо аудиторії це приймуть, їй потрібно виглядати так, щоб вона могла повісити з моменту появи. Нам не байдуже, чи багато її сили надходить від лазерних променів і сліпучих сліпів - їй також потрібно виглядати так, як вона може впоратися з великим супротивником, якого, безумовно, має великий тато Танос.

Щоб наростити цю базову силу, Ларсон та її команда приділяли певний час тренуванням з високої ваги та зміцненню сили - що іноді може включати неортодоксальну діяльність, наприклад штовхає джип 5000 фунтівдовгий час. В одному відео Ларсон поділився рутиною, вона бачила, що штовхає транспортний засіб на повну хвилину, включається пасажир і повний бак з газом, тримаючи напругу, поки вона не може не допомогти, але шукати полегшення з сердечним сміхом. Вправа - це весело! Особливо, коли у сонячний день ви виходите на парковку, роблячи подібні дикі речі.

Робота за нагороди

Немає нічого простого в отриманні або підтримці статусу Голлівуду. Як Роб МакЕлхенні У Філадельфії завжди сонячно один раз жартівливо вказав, це просто, якщо ти перестаєш пити алкоголь, не їсти нічого після 19:00, не їсти вуглеводів чи цукру взагалі, насправді просто не їсти нічого, що тобі подобається, отримати особистого тренера від Чарівний Майк (...) і мати студійну оплату за всю справу протягом шести-семи місяців. ' В основному, для того, щоб побудувати звіряче тіло, потрібне село.

Болісна правда полягає в тому, що незалежно від того, як часто ви тренуєтесь, ваше тіло не збирається починати дивитися кінозірку неймовірно без цьогонеабияка кулінарна жертва - інакше все, що розвинеться в м’язах, буде придушене стійким шаром жиру, спричиненого Skittles. Тож привіт моркви, до побачення Krispy Kreme, і все таке.

Незважаючи на все це має сенс на психічному рівні, суворе самозречення просто не реально для більшості людей, навіть щонайбільше залізних заповітів піддаються тестуванню щодня. Це нормально. Замість того, щоб працювати проти цього, розумною справою є робота зі своєю тягою, використовуючи менше поживних закусок як (епізодичну) нагороду, як, наприклад, пані Ларсон кілька разів печиво після стегна, ab тренування підлоги пончики, а також, раз у раз,пакетик Такіса і трохи пива.

Крос-тренування та кардіо

Брі Ларсон / Instagram

Побудувати фізичну форму - це дуже складна річ. Йдеться не лише про те, щоб пробігти більше кілометрів, підняти більше ваг, або зосереджене, інтенсивне голодування - це про невеликі шматочки всіх цих речей разом. Якщо за тиждень тренувань ви зафіксували себе лише одним заняттям, ви не пожинаєте всіх переваг, які навіть один день перехресних тренувань може вас позбавити.

Різноманітність - це більше, ніж просто спеція життя - це будівельний блок загальної придатностіі привід постійно кидати виклик собі несподіваного і менш поширеного. Як частину режиму тренувань, Ларсон бачив, що він проводив кілька різних видів діяльності, включаючи обв'язку Боксерські рукавички для процедур, які подрібнюють жир і підвищують серцево-судинну форму.

Одягати рукавички і плескати укриття важкої сумки - це гідне тренування, чи плануєте ви бійку чи ні. Це втомлива діяльність, яка підвищує фізичну витривалість, дозволяючи нижній частині тіла перебувати у відносному спокої, тренуючи різні м’язи, ніж більш типовий біг на біговій доріжці.

Також у суміші є різні Ларсон танцювальні рутини, всі фізично вимогливі по-своєму і вимагають бічних рухів, роботи з рівновагою та фізичної точності, яких зазвичай не вимагають бокс, біг або важка атлетика. Всі різні тренування доповнюють всебічний фітнес, тому будь-якими змішуючи речі - ваш розум і тіло будуть вам вдячні.

Побудова героїчного ядра

Ніхто не зривається, роблячи завитки з біцепсом. Щоб побудувати справжній фітнес, спортсмену потрібно зосередитись на своїх основних м’язах, нарощуючи силу та стабільність, що стане в нагоді для всіх форм вправ. Їх не просто називають основними м'язами, тому що вони знаходяться в центрі вашого тіла - вониабсолютно суттєво до вашого фітнесу загалом.

Одне відео в Instagram Ларсон поділилася на своїй унікальній фітнес-мандрівці, демонструючи вправу на вагу під назвою Прапор дракона, рухЧоловічий журналБрюс Лі визнаний популярним художником бойових дій. Це такий крок, який вимагає і будує контроль над м’язами, гідна інвестиція, яка може полегшити вам робити майже все, що вам потрібно в тренажерному залі.

Інші основні вправи з розбудови сили, якими займалась актриса, включають розмахуючи зваженими молотками і кидати кульки з ліками туди-сюдиз партнером. Порівняно з тим, щоб засунути важкий джип навколо себе і показати йому, хто бос, ці рухи не дуже кричущі - але вони, мабуть, більш важливі, створюючи силу, яка повинна приносити користь усьому тілу.

Це життя

З далекої відстані від неї прагнуть поп-зіркових днів, Брі Ларсон ніколи не здавався особливо поза формою. Але в Кімната, фільм 2015 року про викрадену жінку, який приніс їй стільки уваги та визнання, її тіло було набагато більш гнілим і гострим. З тих пір, як її слідкують, перетворюються на більш фізично побудованого авантюриста Конг: Острів черепа, вона щоразу, коли ми бачимо її, виглядає все більше і більше у формі, добираючись до того, що це виглядає так, ніби вона могла очистити годинник Таноса. Історія успіху протягом ночі, це не так, як і не повинно бути.

Найважливіше заняття, яке ви можете навчитися під час власної подорожі з фітнесу, - це те, що займатися фізичними вправами - це не просто щось, чим ви займаєтесь, а скоріше спосіб життя, який ви приймаєте, на користь на все життя. Конкретні цілі - це добре, але цілі не в цьому. Справа в практиці, показувати себе постійно заради того, щоб це зробити, при цьому ваші цілі виконувались як побічний продукт хороших звичок.

Брі Ларсон отримала героїчну форму від йде, поки вона не виснажиласяз послідовністю розбудовуючи тіло потроху і усміхаючись весь час. Хитрість полягає в тому, щоб зробити це цікавим для себе, в будь-який спосіб, що вам потрібно - все, що потрібно для продовження показу. Як тільки ви досягли того місця, де вихочу щоб відпрацювати, битва в значній мірі вже виграна.